Perut Buncit dan Bergelambir Hempas Seketika, simak 10 cara terampuh hempaskan perut buncit dan bergelambir

Pasti banyak dicari oleh orang-orang yang memiliki perut buncit. Tentunya memiliki perut buncit akan terasa tidak nyaman dan bagi sebagian orang, dapat menurunkan rasa kepercayaan diri.

Perut buncit bisa terjadi akibat beberapa faktor, misalnya saja karena hormon maupun kebiasaan sehari-sehari yang tidak baik dan dilakukan secara terus menerus. Memiliki perut buncit, kerap kali membuat seseorang bingung dalam memilih pakaian.

Sebab, memakai pakaian yang terlalu ketat malah akan membuat perut buncit menjadi semakin terlihat. Menghilangkan lemak di perut memang gampang-gampang sulit. Harus adanya niat dan juga konsisten jika ingin menghilangkan lemak di perut.

Simak 10 langkah untuk menghempaskan lemak perut

 1. Jangan pernah melewatkan sarapan

Sarapan adalah kegiatan paling penting dalam diet, melewatkan sarapan bisa menghambat penurunan berat badan, karena pada saat kita melewatkan sarapan lambung kita tidak akan bekerja, sehingga pembakaran kalori akan berkurang, selain itu melewatkan sarapan membuat kita gragas pada jam makan berikutnya sehingga kita tidak bisa mengontrol porsi makan kita, kita memang tidak boleh melewatkan sarapan tapi harus diperhatikan juga isi piring sarapan kita harus tinggi protein, tinggi serat dan rendah karbohidrat dan rendah lemak.

 

2. Makan dengan perlahan

Cara mengecilkan perut yang selanjutnya adalah dengan mengunyah makanan dengan perlahan dan tidak terburu-buru. Sekadar informasi bahwa otak memerlukan waktu dalam memproses informasi bahwa tubuh telah mendapat asupan makanan yang cukup. Mengunyah makanan dengan lambat dan perlahan dapat membuat anda makan lebih lambat sehingga akan memunculkan rasa kenyang lebih cepat.

Hal ini lah yang nantinya akan membuat asupan makanan ke dalam tubuh anda menjadi lebih berkurang dan tidak berlebihan. Dengan cara ini secara tidak langsung dapat membuat porsi makan anda menjadi lebih sedikit sehingga dapat mempengaruhi berat badan.

 

3. Makan menggunakan piring kecil

Mungkin kedengarannya sepele, namun anda mulai sekarang bisa membiasakan diri untuk makan dengan piring kecil. Hal ini adalah salah satu cara mengecilkan perut yang efektif. Hal ini dikarenakan adanya ilusi dari mata yang kemudian mensugesti agar perut merasa lebih kenyang.

Jika anda makan dengan sepiring penuh piring kecil, maka kurang lebih ukurannya sama dengan setengah dari piring besar. Secara tidak langsung mata akan mengirim sinyal ke otak dan menganggap bahwa anda sudah mengambil porsi makan yang banyak dan akan membuat perut merasakan kenyang.

Selain itu, menggunakan piring kecil juga bisa anda jadikan solusi jika ingin mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Sehingga berat badan anda akan lebih terjaga nantinya.

 

4. Tidur cukup 6 sampai 8 jam

 

Cara mengecilkan perut selanjutnya mungkin sulit anda tebak, yakni tidur dengan teratur. Cara yang satu ini ternyata cukup efektif untuk mengecilkan perut, lho. Jika anda tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, maka anda hormon yang mengatur nafsu makan anda akan terganggu.

Jika terganggu, maka hormon ini akan meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan munculkan rasa untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat, hal ini mengacu pada makanan yang mengandung kalori yang tinggi. Oleh sebab itu, pastikan anda mendapatkan waktu tidur yang cukup minimal 8 jam dalam sehari.

 

5. Minum 2,5 sampai 3 liter air

Minum 2,5 sampai 3 liter air, selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh minum air adalah salah satu cara kita untuk mengendalikan nafsu makan kita.

 

6. Kurangi minuman dan makanan manis

Untuk makanan dan minuman manis kita tidak harus 100 % berhenti, hanya saja kita harus mulai menguranginya, buat pola 70% makanan tinggi serat, tinggi protein 30% makanan pavorit kita. Karena terlalu berlebihan dalam deficit kalori akan membuat kita stress dan bosan.

 

7. Ganti cemilan dengan buah

Kita masih bisa makan cemilan tapi usahakan menggati cemilan harian kita dengan buah-buahan, cari buah0buahanyang kita suka dan mudah kita jumpai seperti papaya, apel, pear, dan banyak lagi lainnya.

 

8. Hidari stress

Cara mengecilkan perut selanjutnya adalah dengan menghindari stres. Bagi beberapa orang, jika sedang mengalami stres maka akan melampiaskannya dengan makan dan biasanya dengan jumlah yang banyak. Rasa lapar ketika stres pun lebih tinggi dibandingkan biasanya.

Bahkan, untuk sebagian orang ketika lapar berbarengan dengan rasa stres, maka ingin untuk makan-makanan yang tak sehat misalnya saja junk food. Tentunya hal ini lah yang akan memicu berat badan anda naik drastis atau bahkan perut anda akan semakin membuncit.

Oleh sebab itu, menghindari stres adalah salah satu cara mudah untuk mengecilkan perut sekaligus menurunkan berat badan anda.

 

9. Stretching / olah raga

Sempatkan olahraga atau strecing minimal 15 menit sehari, lakukan secara konsisten.

Olahraga juga berpengaruh dalamproses penurunan berat badan.

 

10. Defisit kalori

Ini adalah yang paling penting, asupan makanan yang kita makan harus dibawah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh, missal ebutuhan kalori harian kita adalah 1500, usahakan kita makan 1200 sampai 1300 kalori.

Lakukan deficit kalori secara perlahan, cari makanan yang jumlahnya banyak dan kalorinya rendah, contohnya sayuran dan buah-buahan rendah gula dan rendah karbohidrat.

Selain tips di atas yang paling utama adalah mulai dari sekarang dan konsisten.

Selamat mencoba ya semuanya, semoga berhasil menuju body impian kita